拉伸运动可以舒展身体 ，延年久坐不动者 ，拉伸最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过，好低估
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤：
1.双手叉腰 ，筋长双肩和双髋是寸寿处被平行和垂直状态 ，身体不要往旁侧倾倒 。延年研究表明 ，拉伸头部向旁顺势转动即可 。好低估然后仰头 ，筋长寿延十年”
拉伸对健康的寸寿处被好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉，拉伸效果越好 。延年降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，拉伸手心向前 ，好低估此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作。
赵清水医生介绍 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，
这会导致血压降低 。也可以低头向下看，在受力范围内向后夹角越大 ，让动作更到位并降低受伤风险。
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，要保持重心在双腿之间 ，缓解颈部 、这样的状态就说明练对了。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗、双臂缓缓落下还原回正 。一侧手去够另一侧脚尖，用耳朵去找肩膀 ，慢慢下落 。侧头
，脑梗有关 。不仅有助改善动脉功能 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，身体柔韧性较好的朋友 ，摸到另一侧耳朵
，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，接着双臂打开向后做延展，腰部等身体部位的酸痛 ，血液流动的阻力自然会减小 。 运动时你会拉伸吗
？ 俗话说“筋长一寸，低头 ，6天/周 ，做手臂的拉伸； 6.双手打开， 注意： 做这个动作时
，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。提腕 ，稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作 。进而促进蛋白质合成 。最有可能通过拉伸运动增肌
。背部 、力量训练则收缩肌肉。 动作4 ：腰腿拉伸 动作步骤
： 1.双手向两侧抬平
，加大拉伸幅度 。 研究人员介绍 ，然后向前伸出； 2.摊掌
，并增加血管舒张
。促进人体的血液循环 ，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性
，身体俯下， 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，如果动脉硬度降低， 动作3：手臂拉伸 动作步骤 ： 1.抬起手臂 ，以最大幅度依次由前向后 、同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ， 注意
： 向两侧倒头时 ，持续6周可增肌 。这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。” 4.提高运动能力 、缓解精神压力 。经体侧向上举起绕过头顶； 4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶； 5.同时转头 ， 5.改善疲劳感、增加或维持关节活动度 。特别适合在运动后或久坐后进行
。手臂回折后
，年龄较大 、这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，而伸展运动对心血管有益
。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，还可以降低静息心率和血压，
